极端高温会让你的身体特别难以降温,所以如果你锻炼或做运动,你需要格外小心
你的大脑试图将你的身体保持在98.6华氏度(37摄氏度)的一到两度以内,而这在一定程度上是通过触发出汗来实现的。当汗水变干时,它会带走身体表面的热量。
当汗液无法发挥作用时——因为你的身体产生了大量的热量或潮湿来降温——你就有脱水的危险,甚至会患上与热有关的疾病,比如感冒。
加州大学洛杉矶分校副教授、加州大学洛杉矶分校热实验室主任巴拉特·文卡特(Bharat Venkat)说,热量会影响整个身体。“我们会经常谈论热痉挛。我们会谈到中暑衰竭。我们将讨论中暑问题。”“但它实际上比这要宽得多。热量真的会影响我们身体的每个系统,我们的心脏,我们的肺。”
什么时候热是危险的-为什么湿度很重要
温度越高,身体就越难保持凉爽,但湿度也起着很大的作用。高湿度会让人感觉比普通温度更热,因为高湿度会降低出汗的效果。空气中已经有很多水了,它不能再吸收更多的水了——包括你汗水中的水。
热指数是将湿度因素考虑在内的,许多天气预报中都包括它,它提供了一种真实的热感觉,以及长时间暴露在室外或剧烈运动时什么是危险的。
美国国家海洋和大气管理局表示,当高温指数达到80到90华氏度时,人们应该开始“谨慎”行事,而在90到103华氏度时,人们应该“极度谨慎”。它将任何超过103的东西都标记为“危险”或“极度危险”。
显示了热指数是如何受湿度影响的。例如,一个90华氏度(32摄氏度)的日子,如果湿度达到70%,就会达到“危险”水平。
如果你在高温下运动,注意安全
如果你想在高温下锻炼,根据美国疾病控制和预防中心的说法。
把锻炼和户外活动安排在一天中最凉爽的时候。
-尽量在阴凉处运动。
-经常休息。
多喝水,少喝含糖、咖啡因和酒精含量高的饮料。不要等到渴了才去喝水。
-和别人一起锻炼,这样你就可以互相检查,或者和队友搭档。
如何认识到你可能过热了
如果你开始感觉到这些症状,停止运动,去一个凉爽的地方,并寻求医疗护理:
-肌肉痉挛或肌肉无力
-呼吸急促
——头晕
——头痛
——恶心
如果你吃得太多,你可能会有严重的热相关疾病的风险
加州大学洛杉矶分校的文卡特说:“运动员和其他经常进行剧烈运动的人通常认为他们可以应付。”“但很多研究表明,我们真的不擅长衡量它有多热。”
一种常见的与热有关的疾病是,其特征是心跳加快、呼吸急促、头痛、恶心、肌肉无力或痉挛。
当你的身体无法控制体温时,它会发展成更严重的中暑。症状包括神志不清或言语不清、癫痫发作甚至失去意识。
高温也会增加患a的风险,这会导致肌肉迅速分解。如果你认为你或其他运动员有危险,请拨打911,给他们补充液体——最好是水——并尝试用冷水或冷敷来冷却他们的身体。
即使你认为你可以应对高温,Venkat说,“最好退一步,放轻松。”
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美联社视频记者劳拉·巴格菲尔德对此报道也有贡献。
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美联社卫生与科学部得到霍华德·休斯医学研究所科学教育部和罗伯特·伍德·约翰逊基金会的支持。美联社对所有内容全权负责。
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本文最后发布于2025年06月30日16:56
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